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2019年3月11日 星期一

在運動處方納入肌力訓練,通常都是好主意




今天文章,單刀直入要提一個觀念,就是肌力訓練要納入運動處方當中。

Exercise is medicine

民眾於診間練習開腳式深蹲之動作項目


運動即良藥的說法,隨著生活型態受到重視,顯示運動能夠從根本去預防,甚至去強化人體,今天就是看得深一點,那就是當中的肌力訓練


「醫生啊,我想要避免臥床,請問我要做什麼運動」

「醫生啊,我現在骨密度是-3耶,我應該要做什麼運動」

「醫生啊,我現在空腹血糖是113啊,要避免糖尿病應該要怎麼做運動啊」

「醫生啊,我想要瘦肚子,做OOO可以嗎」 (OOO可代入動肚子的動作)

其實答案很簡單,那就是人體要訓練肌肉,就可以增進肌力,以及提高代謝。而這前提是能夠安全且有效率的訓練肌肉,也就是肌力訓練。

林安民醫師個人簡介


現職


安民家庭醫學科診所院長

長庚醫療財團法人林口長庚紀念醫院 家庭醫學科 兼任主治醫師

臺北榮民總醫院 家庭醫學科 特約主治醫師

教育部部定講師

國立陽明大學 家庭醫學科 兼任講師


2018年2月5日 星期一

肌力訓練一開始,你的教練會考量這些事


你的教練,他要思考很多很多事情

對於教練來說,平時 (非教課時段) 最常被問到幾個問題請問我該做什麼運動?」「可不可以教我幾個動作,我回家照著練就好?」「我有到操場A以及在客廳B,除此之外還要再做什麼才夠?,當然,就算沒有被問這些問題,在教課時新接觸一位民眾,教練要想的事情都是一樣多的。

肌力與體能教練之本質:將人體提升至高功能,針對「任務目的」、「動作控制」、「肌力與體能」皆要進行分析。而他做決策的構思來源,乃根據運動科學、訓練方法、運動生理、運動心理與行為科學等作為龐大資料搜索來源。

2017年11月20日 星期一

2017年美國心臟學會之高血壓指引,體適能之實證資料段落

近期2017美國心臟學會所提出之高血壓指引,除了將高血壓的診斷訂為130/80 mmHg之外,同時對於肥胖、飲食及體適能 (physical fitness),造成高血壓與相關介入有一番著墨,以下將體適能 (physical fitness) 的重點摘錄如下:

2016年2月21日 星期日

減肥就是減不下來...



「減肥就是減不下來啊…」

診間桌旁的陳先生,對於因為高血壓合併肥胖的狀況,有種莫可奈何。

「到底要怎麼減?」

也許瞭解疾病和肥胖有關,抱持已久的疑問,再一次問向醫師

「我在多少年前,體重曾經是多少多少…」

精準的歲數與體重數目,在對面的我,也從中感受到自信的語氣。

「可是現在就是減不下來啊」

陳先生不知有意還是無意,中間過程沒有特別提及,又一次的跟我說這句話。

「醫師,能跟我說吃什麼,或是怎麼運動嗎?」

2015年12月17日 星期四

醫師為什麼在門診很少講到生活形態與運動?

一般大眾,除非身體出狀況,不然平常並不會來到醫院找醫師看病,亦或是接受醫師之諮詢。另一方面,醫師之基礎任務就是,讓病人身體逐漸回復健康,所以說,和病人討論,進而讓病人生活形態調整與改變,理當是門診之一部份。

只是,醫師之養成過程與實務工作狀況卻又和上述理想,各異其趣。

先說結論,令人遺憾地,台灣一般醫學養成之教育當中,這一塊幾乎空白。

我沒有經驗,到健身房做肌力訓練,需要教練教導嗎?


近幾年,台灣國內健身風氣興起,無論出自健康意識之提升、運動競技所需求,抑或是身體形象的重視,都讓商業健身中心與個人工作室蓬勃發展,洋溢著動感與活力。
具有運動意圖也採取行動之後,來到了場地,您知道,接著要怎麼做肌力訓練嗎?